Dacă nu consumăm zilnic suficient calciu pentru a susține aceste funcții corporale, organismul nostru ia din oase ceea ce are nevoie și, pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem capacitatea de a înlocui această pierdere de mineral, ceea ce poate duce la fragilizarea oaselor la bătrânețe. Așadar, cu cât începem mai devreme să ne supraveghem aportul de calciu, cu atât mai bine!

Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt de departe cele mai bune surse de calciu, iar conservele de pește cu oase comestibile precum somonul și sardinele sunt de asemenea excelente. Legumele, inclusiv varza, varza kale și broccoli sunt, de asemenea, bogate în calciu, dar trebuie să consumați porții mari pentru a asigura un aport zilnic adecvat.

Copiii și adolescenții cresc rapid și 90% din masa noastră osoasă se formează în timpul copilăriei și adolescenței. Prin urmare, este important să le oferim copiilor și adolescenților un aport adecvat de calciu pentru a construi o densitate osoasă optimă în timpul acestei creșteri rapide, pentru a asigura o sănătate osoasă optimă la vârsta adultă.
Aportul zilnic recomandat de calciu: 1-3 ani 450 mg / 4-10 ani 800 mg / 11-17 ani 1150 mg (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, 2015).
Dacă vă îngrijorează faptul că nu primesc suficient calciu din alimente, mai ales dacă nu pot consuma produse lactate, poate doriți să le suplimentați aportul cu un multivitamino

În timpul sarcinii și alăptării, o parte din calciul consumat de mamă este utilizat pentru a susține dezvoltarea oaselor și dinților copilului. Ca în cazul tuturor micronutrienților, nevoile bebelușului sunt întotdeauna pe primul loc, astfel încât, dacă mama nu consumă suficient calciu în această perioadă, organismul ei va lua din oasele ei ceea ce are nevoie pentru a susține nevoile ei și ale bebelușului.
Aportul zilnic recomandat de calciu: pentru tinerii adulți (18-24 ani) 1000 mg / pentru adulți 950 mg (EFSA, 2015).
Dacă sunteți însărcinată, planificați o sarcină sau alăptați și sunteți îngrijorată că nu consumați suficient calciu, vă puteți suplimenta aportul de calciu cu suplimente de calciu, dar consultați mai întâi medicul pentru a fi sigură.

Exercițiile de susținere a greutății sunt excelente pentru sănătatea oaselor la orice vârstă! Folosirea propriei greutăți corporale pentru a vă încărca oasele ajută la stimularea creșterii osoase și poate contribui, de asemenea, la încetinirea pierderii densității osoase asociate cu vârsta. Așadar, includeți exercițiile cu greutate, calciul și vitamina D în rutina zilnică pentru dvs. și familia dvs. și garantați-vă un viitor puternic și sănătos!

Opinie științifică privind necesarul de calciu alimentar din partea Grupului științific pentru alimente dietetice, nutriție și alergii (NDA) al Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). EFSA J. 2015; 13 (5): 4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.