Cum să vă calmați mintea cu ajutorul atenției
Published: 03.05.2024 | Author: Andrea Simons
Mintea noastră este mereu în mișcare, din momentul în care deschidem ochii și până în momentul în care adormim seara. Viața este stresantă, dar faptul că ne lăsăm mintea să se dezlănțuie cu gânduri constante provoacă și mai mult stres. Suntem ființe umane, nu fapte umane. Este timpul să ne acordăm puțin spațiu pentru a fi pur și simplu!Cum să vă calmați mintea cu ajutorul mindfulness
Gândirea constantă provoacă stres
Majoritatea dintre noi ne petrecem zilele gândind - analizând problemele de la serviciu, hotărând ce să pregătim pentru cină și adăugând lucruri pe listele noastre mentale de lucruri de făcut. Sunt lucruri pe care trebuie să le facem, dar gândirea excesivă ne poate consuma o mare parte din energia mentală și poate fi o sursă de stres cronic și anxietate. La rândul său, stresul se poate manifesta în organism prin dureri de cap, dureri de spate, probleme de somn și poate duce la probleme de piele și comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația emoțională, fumatul și consumul excesiv de alcool.
Deci, cum ar trebui să facem față stresului?
Cu toții avem moduri diferite de a ne relaxa, unele mai sănătoase decât altele (ahem). Însă o metodă apreciată de experți și profesioniști din domeniul sănătății de pretutindeni este mindfulness. Mindfulness este atunci când vă concentrați în mod conștient toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă în acel moment, pur și simplu fiind și experimentând, mai degrabă decât gândind sau făcând, și acceptându-vă experiența fără să judecați.
Care sunt beneficiile mindfulness-ului?
Practicarea mindfulness poate duce la reducerea stresului și a anxietății, la creșterea rezistenței la stres, la o concentrare mai ascuțită, la un somn mai bun și la relații mai bune. Persoanele care practică meditația mindfulness au niveluri semnificativ mai ridicate de autocompătimire și bunăstare generală și se simt mai rar îngrijorate sau au dificultăți în reglarea emoțiilor.
Cum să practici mindfulness în viața de zi cu zi
Dacă doriți să încercați acest lucru, încercați să vă concentrați toată atenția asupra a ceea ce faceți, de exemplu mâncați, vorbiți cu prietenii sau vă faceți rutina de îngrijire a pielii - și numai atât! Lista ta de lucruri de făcut poate aștepta, pentru că chiar acum ești aici, în acest moment. Iată un scurt ghid despre cum funcționează: 1. Orice ai face, încetinește, respiră adânc câteva secunde pentru a-ți calma și centra mintea.
2. Implică-ți simțurile și observă fiecare imagine, sunet, atingere, miros, gust pentru a trăi momentul pe deplin.
3. Când observați că vă rătăcește mintea, aduceți-vă ușor atenția înapoi la senzațiile momentului și exersați acest lucru de fiecare dată când vă rătăcește mintea.
2. Implică-ți simțurile și observă fiecare imagine, sunet, atingere, miros, gust pentru a trăi momentul pe deplin.
3. Când observați că vă rătăcește mintea, aduceți-vă ușor atenția înapoi la senzațiile momentului și exersați acest lucru de fiecare dată când vă rătăcește mintea.
Încearcă acest lucru zilnic timp de o săptămână și privește cum ți se schimbă viața!
