Fibrele alimentare sunt cel mai bun cadou pentru un intestin sănătos, însă, având în vedere stilul de viață rapid și comod din zilele noastre, majoritatea dintre noi nu consumăm suficient din ele! Doza zilnică recomandată este de 30 g pe zi, însă media globală este de numai 23 g pe zi, iar în multe țări chiar mai puțin. Consumul de fibre are două efecte benefice asupra intestinului: stimulează intestinul și îl antrenează bine din interior spre exterior pentru sănătatea digestivă și hrănește bacteriile benefice din microbiomul intestinal, contribuind la menținerea unui mediu sănătos.

Sfat: încercați să vă creșteți aportul zilnic de fibre alimentare consumând mai multe legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Dacă simțiți că nu consumați suficiente fibre, puteți compensa cu suplimente.

Diversitatea alimentației este vitală pentru menținerea unui microbiom intestinal sănătos - cu cât alimentația dumneavoastră este mai diversificată, cu atât compoziția bacteriilor benefice din intestin este mai diversă. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi saturate, zahăr și alcool și concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente sănătoase și integrale, inclusiv alimente fermentate. Sfat: Încercați să vă depășiți dieta "normală" introducând în fiecare săptămână cel puțin un aliment nutritiv nou în dieta dumneavoastră!

Orice exercițiu fizic stimulează activitatea intestinală. Exercițiile aerobice ajută la stimularea activității intestinale prin punerea în circulație a sângelui, în timp ce exercițiile de stretching inspirate din yoga încurajează mișcarea prin "masarea" intestinului. Consultați câteva dintre exercițiile noastre simple preferate pentru a vă menține intestinul sănătos.

Sfat: încercați să încorporați o activitate diferită în rutina dumneavoastră zilnică. Fiecare bucățică contează!