Cum să îți susții colagenul din interior pentru o piele fermă și luminoasă

Publicat: 29.07.2025 | Autor: Marlene Nordlander MSc, Dietetician înregistrat și Membru al Consiliului de Nutriție Oriflame

Colagenul este unul dintre cei mai puternici aliați ai frumuseții tale! Această proteină remarcabilă joacă un rol esențial în menținerea pielii ferme, pline și strălucitoare – iar declinul ei natural duce la apariția liniilor fine, ridurilor și pierderii fermității, pe care începem să le observăm odată cu înaintarea în vârstă. Hai să vedem ce este cu adevărat colagenul și cum îți poți susține nivelul acestuia pentru ca pielea ta să arate cât mai sănătoasă și radiantă.

Deci, ce este de fapt colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău și acționează ca o schelă care menține totul unit – în special pielea, articulațiile, oasele, mușchii și chiar mucoasa intestinală (Wakeman, 2021).
Există mai multe tipuri de colagen care îndeplinesc roluri diferite în organism.

• Tipurile I & III se găsesc în piele, păr, unghii, oase și vase de sânge. Acestea sunt excelente pentru frumusețe și sănătatea pielii.
• Tipul II – se găsește în cartilaje și articulații. Este mai relevant pentru mobilitate și susținerea articulațiilor.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția naturală de colagen încetinește – cu aproximativ 1% în fiecare an, începând de la mijlocul vârstei de 20 de ani – contribuind la semne vizibile ale îmbătrânirii, precum liniile fine, ridurile și pierderea elasticității (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Susține-ți colagenul prin nutriție inteligentă

Corpul tău este echipat în mod natural să producă colagen folosind aminoacizii, care sunt „cărămizile” proteinelor. Acest proces este deosebit de eficient atunci când este asociat cu vitamina C, ce joacă un rol esențial în formarea normală a colagenului pentru piele, oase, cartilaje și multe altele (EFSA, 2009). Totuși, pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția naturală de colagen a pielii încetinește, iar atunci devine și mai important să îți susții rețeaua de colagen printr-o nutriție inteligentă și țintită.

Proteina este esențială pentru menținerea fermității și elasticității pielii odată cu înaintarea în vârstă (Park, 2015). Pentru a stimula producția de colagen, asigură-te că dieta ta include o varietate de alimente bogate în proteine, precum carne, pește, ouă, lactate, leguminoase, nuci și semințe, alături de fructe și legume bogate în vitamina C, precum citricele, căpșunile, broccoli și spanacul.

Poți obține colagen pur și din alimentație. Surse naturale precum supa de oase, pielea de pui, pielea și oasele de pește, dar și gelatina furnizează colagen în diverse forme. Totuși, aceste tipuri diferă prin varietate și grad de absorbție. De aceea, suplimentele cu colagen hidrolizat – mai ales cele concepute pentru sănătatea pielii – reprezintă un complement de încredere și eficient pentru dietă. Dimensiunea mică a peptidelor și formularea lor țintită s-au dovedit a susține beneficii vizibile pentru frumusețe, precum îmbunătățirea elasticității pielii și reducerea ridurilor (de Miranda et al., 2021).

Este suportul colagenului potrivit pentru mine?

Producția de colagen încetinește în mod natural odată cu vârsta, dar unele persoane pot beneficia și mai mult de pe urma suplimentelor cu colagen – mai ales dacă:
• ai peste 20 și ceva de ani
• ești frecvent expus(ă) la raze UV sau poluare
• te confrunți cu niveluri ridicate de stres
• ai o dietă săracă în proteine sau nutrienți

Semnele că ai putea avea un nivel scăzut de colagen includ piele uscată sau lăsată, unghii fragile, linii fine, disconfort articular și o vindecare mai lentă.

Susține o piele fermă și luminoasă prin alegeri sănătoase de stil de viață

O piele fermă, luminoasă și cu un aspect sănătos se bazează pe o fundație solidă de obiceiuri de viață care susțin strălucirea. Iată cum îți poți ajuta pielea în mod natural:

• Mănâncă o dietă variată și echilibrată, bogată în proteine și vitamina C
• Fii activ(ă) fizic – exercițiile regulate îmbunătățesc structura pielii și circulația (Qiu, et al., 2023)
• Gestionează stresul – stresul cronic crește nivelul de cortizol, ceea ce poate reduce nivelurile de colagen (Singh, 2016)
• Dormi bine – urmărește 7–9 ore – pielea se repară singură pe timpul nopții (Lyons, et al., 2019)
• Protejează-te de razele UV – folosește zilnic cremă cu SPF – chiar și în zilele înnorate. Expunerea la soare degradează colagenul (D'Orazio, et al., 2013)
• Evită poluarea – curăță-ți regulat pielea pentru a limita daunele provocate de radicalii liberi (Roberts, 2020)

Oferă pielii tale tot ce are nevoie pentru a străluci

Pielea ta spune povestea modului în care ai grijă de tine — atât la exterior, cât și la interior. Deși îngrijirea topică are importanța ei, nutrienții cu care îți hrănești organismul sunt cei care creează o strălucire de durată. Colagenul – în special sub forma peptidelor hidrolizate – oferă o modalitate susținută clinic de a reda și menține strălucirea naturală a pielii. Combină-l cu o alimentație echilibrată, activitate fizică, hidratare adecvată, gestionarea stresului, somn de calitate și limitează expunerea la soare și poluare – iar pielea ta va primi exact ceea ce are nevoie pentru a rămâne puternică, netedă și luminoasă.

Referințe

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.