Cum să susții microbiomul intestinal pentru a slăbi sănătos

Publicat: 12.11.2025 | Autor: Valeria Solonari

Microbiomul intestinal influențează metabolismul, poftele și nivelul de energie. Iată cum să-l îngrijești pentru a-ți gestiona mai bine greutatea.

O perioadă îndelungată, sfaturile pentru slăbit s-au concentrat în principal pe raportul calorii consumate versus calorii arse. Însă cercetările arată acum că trilioanele de microorganisme din tractul nostru digestiv – cunoscute colectiv sub denumirea de microbiumul intestinal – joacă un rol esențial în modul în care organismul gestionează greutatea, depozitează grăsimea și reglează apetitul (Turnbaugh et al., 2006). De fapt, compoziția și diversitatea bacteriilor intestinale pot fi la fel de importante pentru precum alimentația și nivelul de activitate fizică.

Cum afectează microbiomul intestinal greutatea?

Un mod prin care bacteriile intestinale influențează greutatea este prin fermentarea fibrelor alimentare în acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Acești acizi stimulează hormoni precum peptidele asemănătoare glucagonului-1 (GLP-1), care cresc senzația de sațietate și reduc apetitul (Cani et al., 2009).

O tulpină bine studiată, Bifidobacterium breve, a demonstrat potențial în susținerea pierderii în greutate prin influențarea comunicării intestin-creier și a metabolismului energetic (Minami et al., 2018). Bacteriile intestinale echilibrate pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației ușoare, un factor asociat cu obezitatea și sindromul metabolic (Cani et al., 2012). Atunci când microbiomul este dezechilibrat sau mai puțin divers, metabolismul poate încetini, iar pofta pentru alimente bogate în zahăr sau grăsimi poate crește.

Ce mâncăruri susțin microbiomul intestinal sănătos?

Îți poți prin alegeri zilnice. Alimentele bogate în fibre, precum leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele, oferă „combustibil” prebiotic pentru bacteriile benefice. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată și kimchi, adaugă culturi probiotice vii care ajută la menținerea diversității microbiene (Marco et al., 2017).

Limitarea alimentelor procesate și a zahărului în exces sprijină, de asemenea, sănătatea intestinală. Exercițiile fizice regulate, somnul adecvat și gestionarea eficientă a stresului contribuie la menținerea echilibrului microbiomului.

Ce suplimente susțin un microbiom intestinal sănătos?

Deși alimentația ar trebui să fie baza, suplimentele special concepute pentru gestionarea greutății pot ajuta să completezi nutrienții necesari și să susții sănătatea microbiomului. Tabletele Wellosophy Metabo Boost Oriflame sunt formulate cu formula proprietară TCI-1, care a demonstrat in vitro că crește producția de GLP-1 (Lin et al., 2024). Conțin, de asemenea, cupru, care contribuie la un metabolism energetic normal, și zinc, care sprijină metabolismul normal al carbohidraților.

Produsul acționează prin susținerea activității Bifidobacterium breve în fermentarea fibrelor în acizi grași cu lanț scurt benefici, contribuind astfel la reglarea naturală a apetitului. Este un partener ideal al unei diete echilibrate, mai ales dacă este combinat cu alte produse prietenoase microbiomului, precum Băutură cu fibre prebiotice, Supă înlocuitoare de masă și Shake, precum și Pachetul Wellness pentru .

De ce contează microbiomul intestinal pentru pierderea în greutate?

Un microbiom intestinal sănătos poate fi aliatul tău în slăbirea sustenabilă. Alimentele bogate în fibre, produsele fermentate, un stil de viață echilibrat și suplimentele potrivite susțin bacteriile care controlează pofta de mâncare, accelerează metabolismul și ajută la menținerea unei .

Referințe

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). Un microbiom intestinal asociat obezității, cu o capacitate crescută de a extrage energie. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Fermentarea prebioticelor de către microbiota intestinală crește producția de peptide intestinale cu efect de sațietate și incretină. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Efectele tulpinii Bifidobacterium breve B-3 asupra reducerii grăsimii corporale la adulți pre-obezi: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Microbiota intestinală și dezvoltarea obezității și a sindromului metabolic. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Beneficiile pentru sănătate ale alimentelor fermentate: microbiota și nu numai. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Eficacitatea formulei GLP-1 asupra greutății corporale la adulți supraponderali și obezi. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Cumpără produsele

Colțul de inspirație

Centru de expertiză în nutriție

Hiperpalabilitate: ce înseamnă, exemple și de ce nu te poți opri din mâncat

Ce este hiperpalabilitatea? Află de ce unele alimente sunt greu de refuzat, cum îți influențează apetitul și sfaturi pentru a-ți controla pofta cu ajutorul Wellosophy.