Мультивитамины для мужчин и женщин: В чем разница?
Опубликовано: 19.01.2024
Если вам трудно определиться, какой мультивитамин выбрать, естественным шагом будет обращение к выбору по полу. Но в чем же на самом деле разница между мультивитаминами для мужчин и женщин? Мы обратились за помощью к Изабелле Ли, глобальному старшему научному сотруднику по питанию в Oriflame, чтобы разобраться в этом.
Какова разница между мультивитаминами для мужчин и женщин?
Все люди нуждаются в микронутриентах (витаминах и минералах), чтобы их организм функционировал наилучшим образом. Мультивитаминные и минеральные добавки обеспечивают организм необходимыми микронутриентами и увеличивают их потребление. Однако количество определенных микронутриентов, необходимых для мужчин и женщин, различается. Таким образом, мультивитамины для мужчин и женщин содержат разные количества определенных витаминов и минералов", - объясняет Изабелла Ли.
Почему женщины и мужчины нуждаются в разном количестве витаминов?
"Учитывая их в среднем больший размер тела, у мужчин иногда требуется больше питательных веществ, однако это относится только к относительно небольшому количеству питательных веществ по сравнению с женщинами. Но в целом, у женщин выше потребность в микронутриентах, поскольку жизненные этапы сильно влияют на биологическую и метаболическую потребность в витаминах и минералах. Например, женщины нуждаются в большем количестве железа, фолата и кальция по сравнению с мужчинами из-за менструации, беременности, лактации и менопаузы. Также питательные привычки влияют на потребность в микронутриентах. Например, женщины обычно употребляют в пищу меньшие порции, чем мужчины, и поэтому им может легче страдать от дефицита питательных веществ."
Взглянем на основные необходимые питательные вещества в зависимости от вашего пола:
Женщины
Фолиевая кислота: повышенная потребность из-за увеличенной необходимости во время беременности.Кальций: повышенная потребность из-за риска хрупких костей после менопаузы.Железо: повышенная потребность из-за потери крови во время менструации и увеличения объема крови во время беременности.
Мужчины
Магний: повышенная потребность из-за большей мышечной массы.Цинк: повышенная потребность из-за производства тестостерона.Селен: повышенная потребность из-за производства спермы.
Каковы преимущества мультивитаминов в общем?
Изабелла Ли говорит: "Мультивитаминные добавки помогают заполнить недостаток микронутриентов в рационе и поддерживают общее благополучие. Добавки не являются лекарственными средствами, используемыми для лечения дефицитов, и не заменяют разнообразное, сбалансированное питание, так как пища также обеспечивает другие питательные вещества, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье".
Когда следует принимать мультивитамины?
“Всегда следует принимать добавки в соответствии с инструкцией, включая мультивитамины. Дозу нужно соблюдать, и принцип "чем больше, тем лучше" не применим к микронутриентам. Нет стандартного определения того, какие питательные вещества или их количество должны быть, поэтому полезно посмотреть на пищевую таблицу, предоставленную на упаковке, чтобы увидеть состав добавки. В зависимости от того, что лучше подходит для вашего расписания, мультивитаминно-минеральную добавку можно принимать в любое время дня, с стаканом воды и едой для лучшего усвоения. Поскольку мультивитамины используются для дополнения вашей диеты, количество питательных веществ не превышает рекомендуемого суточного потребления, что означает, что их можно принимать непрерывно, без перерыва.“
