Для здоровой кожи, блестящих волос и крепких ногтей необходимы правильные питательные вещества, которые будут поддерживать и восстанавливать клетки кожи, волосяные фолликулы и матрикс ногтей. Важно включать в рацион витамины, особенно витамины группы В (особенно биотин) и витамин С, минералы, такие как железо, селен и цинк, антиоксиданты и аминокислоты (строительные блоки белков). Чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно, старайтесь питаться разнообразно и употреблять здоровые продукты, богатые питательными веществами, включая много фруктов, овощей и ягод, цельнозерновые продукты, бобовые, птицу, жирную рыбу и морепродукты. Если вам кажется, что не хватает поддержки от питания, выберите Hair & Nails NutriComplex, который обеспечивает все необходимые минералы и витамины для оптимального ухода за красотой. Ваша красота изнутри будет сиять, и ваше общее состояние здоровья улучшится.

Стресс влияет как на психическое здоровье, так и на способность заботиться о себе, но важно не позволять стрессу взять верх и стать хроническим – он истощает запасы питательных веществ в организме из-за возросших требований (Singh, 2016), что может негативно сказаться на нашем внутреннем здоровье и настроении. Попробуйте находить моменты в течение дня – даже небольшие – чтобы расслабиться и восстановить равновесие. Практика осознанности, глубокое дыхание, небольшая растяжка или короткая прогулка на природе могут творить чудеса! В периоды повышенного стресса попробуйте принимать антиоксиданты, которые помогают защищать организм от повреждающих свободных радикалов. Например, астаксантин и экстракт черники содержат суперфуды и витамины, которые борются со старением, воспалением и хроническим стрессом.

Не зря это называется «красивый сон»! Если вы сжигаете свечу с обеих сторон, это не приносит пользы ни вашей внутренней красоте, ни общему благополучию — и это заметно! Без сна вы не можете даже мыслить ясно — во время сна наши тела сосредотачиваются на восстановлении, обновлении и восстановлении клеток. Создайте предснотворные ритуалы, например, замените прокрутку телефона на теплую ароматизированную ванну, мягкое освещение и хорошую книгу, и стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Если вы плохо спали, скорее всего, вам нужна дополнительная помощь. Набор для здоровья для мужчин и женщин создан нутрициологами и содержит витамины, минералы и микроэлементы с научно обоснованными полезными свойствами. Все это способствует нормальному функционированию и поддержанию ключевых систем организма — от иммунной до нервной и мышечной системы.

Физические упражнения не только поддерживают ваше тело в форме, но и заботятся о вашей внутренней красоте! Разогрев крови важен для транспортировки кислорода и питательных веществ по вашему организму, что поддерживает клеточную функцию и поднимает настроение. Постарайтесь включить физическую активность в ваш день — 30-минутная энергичная прогулка во время обеда или любое другое занятие, подходящее вашему образу жизни, будет полезно для внутренней красоты, физического и эмоционального здоровья.

Так же, как есть много вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить свою внутреннюю красоту и настроение, есть и несколько вещей, которых следует избегать, таких как ограничение чрезмерного воздействия табачного дыма и загрязнения, а также потребление кофеина, алкоголя и фастфуда. И не забывайте про SPF, когда вы на улице, даже в облачный день. Все эти факторы могут спровоцировать реакции свободных радикалов — от стресса до преждевременного старения — в организме, что может привести к вредному окислительному стрессу и требует хорошо функционирующей антиоксидантной защиты. Чтобы поддержать защиту вашего организма от свободных радикалов, обязательно включайте в свой рацион много богатых антиоксидантами продуктов, включая яркие ягоды, фрукты и овощи.

Salem I, et al. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Singh K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.