Как улучшить микробиом кишечника для здоровой потери веса

Опубликовано: 12.11.2025 | Автор: Valeria Solonari

Бактерии твоего кишечника могут влиять на метаболизм, тягу к еде и уровень энергии. Вот как ухаживать за ними, чтобы лучше контролировать свой вес.

В течение многих лет советы по снижению веса сводились в основном к подсчету калорий. Но теперь исследования показывают, что триллионы микроорганизмов в нашем пищеварительном тракте - в совокупности называемый кишечный микробиом - играют важную роль в том, как наш организм управляет весом, запасает жир и регулирует аппетит (Turnbaugh et al., 2006). На самом деле, состав и разнообразие бактерий вашего кишечника могут быть столь же важны для , как диета и уровень активности.

Как микробиом кишечника влияет на вес?

Один из способов влияния кишечных бактерий на вес - ферментация пищевых волокон в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). КЖК способствуют выработке гормонов, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), которые повышают сытость и снижают аппетит (Cani et al., 2009).

Хорошо изученный штамм Bifidobacterium breve показал свой потенциал в поддержке потери веса, влияя на связь между кишечником и мозгом и энергетический метаболизм (Minami et al., 2018). Сбалансированные бактерии кишечника также могут помочь снизить уровень низкосортного воспаления - фактора, связанного с ожирением и метаболическим синдромом (Cani et al., 2012). Когда микробиом нарушен или менее разнообразен, метаболизм может замедлиться, а тяга к сладкому или жирному - усилиться.

Какие продукты помогают питать дружественные бактерии?

Ты можешь с помощью ежедневного выбора. Богатые клетчаткой продукты, такие как бобовые, цельное зерно, фрукты и овощи, служат пребиотическим топливом для полезных бактерий. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, добавляют живые пробиотические культуры, которые помогают поддерживать микробное разнообразие (Marco et al., 2017).

Ограничение сильно обработанных продуктов и избытка сахара также способствует здоровью кишечника. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и правильное управление стрессом также помогают поддерживать микробиом в равновесии.

Какие добавки помогают поддерживать здоровье кишечника?

Хотя основой должна быть диета, [целенаправленное управление весом](питание/контроль веса) добавки могут помочь восполнить пробелы и поддержать здоровье микробиома. Таблетки Wellosophy Metabo Boost от Oriflame содержат запатентованную формулу TCI-1, которая, как показано in vitro, увеличивает выработку GLP-1 (Lin et al., 2024). В состав также входят медь, способствующая нормальному энергетическому обмену, и цинк, поддерживающий нормальный углеводный обмен.

Продукт работает, поддерживая активность Bifidobacterium breve в ферментации клетчатки в полезные SCFA, помогая регулировать аппетит естественным образом. Это идеальное дополнение к сбалансированному питанию, особенно в сочетании с другими продуктами, полезными для микробиома, такими как , и Шейки, а также Набор Wellness Wellosophy для .

Почему микробиом кишечника имеет значение для снижения веса?

Хорошо питающийся микробиом кишечника может стать мощным союзником в деле устойчивого снижения веса. Сочетая богатые клетчаткой продукты, ферментированные продукты, здоровый образ жизни и целевые добавки, вы можете поддержать бактерии, которые помогают контролировать тягу, улучшать метаболизм и поддерживать .

Источники

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). Кишечный микробиом, связанный с ожирением, с повышенной способностью извлекать энергию. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Ферментация пребиотиков кишечной микробиотой увеличивает производство кишечных пептидов, вызывающих чувство насыщения и инкретинов. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Bifidobacterium breve и связь кишечник-мозг в снижении веса. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Кишечный микробиом и воспаление, связанное с ожирением. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Роль ферментированных продуктов и пробиотиков в разнообразии кишечного микробиома. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Эффекты формулы TCI-1 на продукцию GLP-1. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Купить продукты

Вдохновение

Экспертный центр питания

Гипервкусность: что это значит, примеры и почему ты не можешь перестать есть

Что такое гипервкусность? Узнай, почему перед некоторыми продуктами трудно устоять, как они влияют на аппетит и как перебороть тягу к ним с помощью Wellosophy.