4 moduri de a îmbunătăți sănătatea oaselor
Publicat: 05.02.2024 | Autor: Julie Gunn
Știați că, odată ce ajungeți la 30 de ani, oasele dumneavoastră își pierd încet densitatea și crește riscul de a dezvolta oase fragile mai târziu în viață? Ajutați la gestionarea acestui risc urmând 4 pași simpli pentru a construi și menține oase puternice și sănătoase!
Când vă gândiți la îngrijirea sănătății și bunăstării dumneavoastră, este posibil ca oasele să nu fie primul lucru la care vă gândiți - la urma urmei, nu le puteți vedea! Dar oasele - la fel ca mușchii noștri - sunt țesuturi vii, care cresc și se modifică continuu de-a lungul vieții noastre. Formăm masă osoasă în timpul copilăriei și adolescenței, atingem masa osoasă maximă pe la mijlocul vârstei de 20 de ani și începem să pierdem masă osoasă după vârsta de 30 de ani. Pentru femei, această pierdere se accelerează la menopauză, ceea ce le expune unui risc mai mare de fragilitate osoasă la bătrânețe. De aceea, este foarte important să faceți tot posibilul să vă construiți oase puternice și dense când sunteți tineri și să încercați să vă mențineți densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrâniți! Din fericire, gestionarea alimentației și a stilului de viață ar putea contribui la reducerea acestui risc. Iată patru modalități excelente de a vă menține oasele sănătoase și fericite!
1. Asigurați-vă că primiți suficient calciu
Calciul este un mineral esențial, care contribuie la menținerea densității minerale osoase și la sănătatea dinților pe tot parcursul vieții. Organismul dumneavoastră nu îl poate produce, așa că trebuie să îl obțineți din alimentele pe care le consumați. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu din alimente precum lapte și iaurt, sardine (cu oase), tofu, migdale, semințe, fasole, linte și legume cu frunze închise precum varza kale, bok choy și varza collard. Există, de asemenea, unele alimente și băuturi pe care ar trebui să le limitați, deoarece acestea contribuie de fapt la pierderea de calciu din oase! Sarea, cafeaua și sucurile sunt doar câteva dintre vinovate (scuze!).
2. Faceți exerciții de susținere a greutății
Exercițiile de susținere a greutății sunt excelente pentru sănătatea oaselor. Folosindu-vă greutatea pentru a vă forța oasele, stimulați de fapt creșterea oaselor și încetiniți pierderea densității osoase legată de vârstă. Printre exercițiile ușoare de susținere a greutății se numără săritul frânghiei, săriturile, step up-urile, squat-urile, sporturile cu rachetă și drumețiile.
3. Petreceți timp în aer liber pentru vitamina D
Vitamina D este esențială pentru ca organismul dumneavoastră să absoarbă calciul. Puteți obține vitamina D prin alimentație, iar organismul dumneavoastră o produce în mod natural atunci când pielea dumneavoastră este expusă la lumina soarelui - așa că simțiți-vă bine și maximizați absorbția calciului petrecând timp în aer liber. Încercați să beneficiați de 15-30 de minute de lumină solară pe zi, și puțin mai mult pentru cei care locuiesc în nordul îndepărtat (în special iarna). De ce să nu vă faceți exercițiile în aer liber și să omorâți doi iepuri dintr-o lovitură? Și nu uitați SPF-ul!
4. Luați un supliment de calciu
Dacă vă îngrijorează faptul că nu obțineți suficient calciu din alimentație, un supliment de calciu poate fi o modalitate ușoară de a suplimenta cantitatea de nutrienți de care au nevoie oasele dumneavoastră. Respirați ușurat știind că faceți tot ce puteți pentru oasele dumneavoastră!
