Если мы не получаем достаточного количества кальция ежедневно, чтобы поддерживать эти функции организма, наш организм берёт то, что ему нужно, из наших костей, и по мере старения мы теряем способность заменять эту потерю минерала, что может привести к хрупкости костей в старости. Поэтому чем раньше мы начнем следить за нашим потреблением кальция, тем лучше!

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются безусловно лучшими источниками кальция, а также консервированная рыба с съедобными костями, такая как лосось и сардины, также отличные. Овощи, включая капусту, капусту и брокколи, также богаты кальцием, но вам нужно потреблять большие порции, чтобы обеспечить достаточное ежедневное потребление.

Дети и подростки быстро растут, и 90% нашей костной массы формируется в детском и подростковом возрасте. Поэтому важно обеспечить детей и подростков достаточным потреблением кальция для построения оптимальной плотности костей во время этого быстрого роста, чтобы обеспечить оптимальное здоровье костей во взрослом возрасте.
Рекомендуемый ежедневный прием кальция: 1-3 года 450 мг / 4-10 лет 800 мг / 11-17 лет 1150 мг (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, 2015).
Если вы беспокоитесь, что они могут не получать достаточно кальция из пищи, особенно если они не могут употреблять молочные продукты, вы можете хотеть дополнить их потребление мультивитамином, который включает в себя кальций и витамин D.

Во время беременности и грудного вскармливания часть кальция, потребляемого матерью, направляется на поддержку развития костей и зубов у ребенка. Как и все микронутриенты, потребности ребенка всегда стоят на первом месте, поэтому если она не потребляет достаточно кальция в это время, её организм возьмет то, что ему нужно, из её костей, чтобы поддержать её и нужды ребенка.
Рекомендуемый ежедневный прием кальция: для молодых взрослых (18-24 года) 1000 мг / для взрослых 950 мг (EFSA, 2015).
Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью и беспокоитесь, что не потребляете достаточно кальция, вы можете дополнить свой прием кальция при помощи кальциевых добавок, но сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться.

Весовые упражнения отлично влияют на здоровье костей в любом возрасте! Использование собственного веса для нагрузки на кости способствует стимуляции роста костей и также может помочь замедлить потерю плотности костей, связанную с возрастом. Так что включите весовые нагрузки, кальций и витамин D в повседневную рутину для себя и своей семьи, и гарантируйте себе крепкое и здоровое будущее!

Научное мнение о потребности в кальции в пище от Панели Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) по продуктам диетического питания, питанию и аллергиям (NDA). EFSA J. 2015; 13 (5): 4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.