Кальций - это важный минерал, который помогает поддерживать плотность костей и здоровье зубов на протяжении всей вашей жизни. Ваш организм не способен производить его самостоятельно, поэтому вам нужно получать его из пищи, которую вы употребляете.

Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из таких продуктов, как молоко и йогурт, сардины (с костями), тофу, миндаль, семена, бобы, чечевица и темные листовые зеленые овощи, такие как кале, пекинская капуста и кочанные зеленые.

Также есть некоторые продукты и напитки, которые стоит ограничить, так как они фактически способствуют потере кальция из ваших костей! Соль, кофе и газированные напитки - лишь некоторые из виновников (простите!).

Упражнения с отягощениями очень полезны для здоровья костей. Используя свой вес для нагрузки на кости, вы стимулируете их рост и замедляете возрастную потерю плотности костной ткани. К простым упражнениям с отягощениями относятся скакалка, прыжки, подтягивания, приседания, игры с ракетками и пешие прогулки.

Витамин D необходим для вашего организма для усвоения кальция. Вы можете получать витамин D через свой рацион, а ваш организм естественным образом производит его, когда ваша кожа находится на солнце - так что чувствуйте себя замечательно и максимизируйте усвоение кальция, проводя время на свежем воздухе. Старайтесь получать 15-30 минут солнечного света в день, а для тех, кто живет далеко на севере (особенно зимой), немного дольше. Почему бы не провести вашу физическую активность на улице и убить двух зайцев одним выстрелом? И не забывайте про солнцезащитный крем!

Если вы беспокоитесь о том, что ваша диета может не обеспечивать вам достаточного количества кальция, прием кальциевых добавок может быть легким способом пополнить запасы необходимых веществ для ваших костей.

Дышите спокойно, зная, что вы делаете все возможное для своих костей!