O dietă sănătoasă este cheia pentru a avea o piele uimitoare, îngrijită și strălucitoare. Dacă dieta noastră se bazează în principal pe cafea și fast-food, există mari șanse să nu primim nutrienții esențiali de care avem nevoie. Ochii pot fi fereastra către suflet, dar pielea este cu siguranță fereastra către starea noastră nutrițională! Pielea palidă, uscată, roșeața și hiperpigmentarea sunt toate semne că s-ar putea să avem un deficit de anumiți nutrienți esențiali.
Care sunt vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru o piele sănătoasă?
- Vitaminele B ajută la îmbunătățirea pielii uscate, descuamate sau cu mâncărimi
- Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului
- Zincul contribuie la vindecare și reparare
- Magneziul ajută la reducerea inflamației
- Cuprul este necesar pentru a crea elastină și pentru a reduce pigmentarea. Elastina este o proteină care conferă pielii structura sa.
- Proteinele contribuie la crearea colagenului și a elastinei.
- Antioxidanții ajută la protejarea pielii noastre de stresul oxidativ și previn procesul de îmbătrânire a pielii.
- Omega 3 contribuie la îmbunătățirea pielii uscate datorită efectelor sale antiinflamatorii.
Ce alimente sunt benefice pentru o piele sănătoasă?
O dietă excelentă, plină de nutrienți pentru o piele sănătoasă, o reprezintă dieta nordică, care se aseamănă cu dieta mediteraneană, dar în stil nordic! Se bazează pe legume, fructe, fructe de pădure, cereale integrale, leguminoase, cartofi, nuci, semințe, proteine precum pește gras, fructe de mare, ouă și carne macră, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de rapiță. Această dietă oferă o abundență devitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași omega 3perfecți pentru o sănătate optimă a pielii.
Sfaturi:
• Pe lângă o alimentație sănătoasă, poți completa dieta și cu suplimente zilnice care conțin vitamine și minerale esențiale pentru o piele sănătoasă.
• Dacă nu ești sigură că ai nevoie de multivitamine citește acest articol! Și nu uita că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască niciodată o dietă sănătoasă, ci doar să acopere carențele nutriționale, astfel încât să obții toți nutrienții de care are nevoie organismal tău.
Antioxidanți pentru anti-îmbătrânire
Antioxidanții sunt nutrienți puternici care ajută la protejarea celulelor pielii noastre împotriva radicalilor liberi, care pot cauza îmbătrânirea prematură a pielii. Dieta nordică este bogată în antioxidanți, care se regăsesc cel mai mult în fructe, legume și fructe de pădure. Fă-ți o masă cât mai variată din aceste alimente care pur și simplu abundă în beneficii!
Sfaturi:
• Accesează acest link pentru a găsi rețeta noastră pentru o gustare delicioasă bogată în antioxidanți. (Conține chiar și ciocolată!)
• Folosește antioxidanti puternici cum ar fi vitaminele C și E, și astaxantina naturală - care s-a dovedit științific că are un efect superior împotriva razelor UV dăunătoare, ajutând astfel la prevenirea îmbătrânirii pielii.
O piele sănătoasă începe cu un sistem digestiv sănătos
Problemele de piele, inclusiv acneea, rozaceea, psoriazisul și dermatita atopică, sunt toate legate de o sănătate intestinală precară. Fibrele sunt practic ca niște supereroi din lumea alimentară! Fibrele prebiotice hrănesc bacteriile bune din microbiomul nostru intestinal care joacă un rol esențial în multe aspecte ale sănătății și bunăstării noastre. Poți contribui la menținerea echilibrului microbiomului intestinal prin introducerea de bacterii bune în intestinul tău prin intermediul dietei sau suplimentelor.
Sfaturi:
• Fibrele alimentare se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.
• Accesează acest link pentru a afla cinci modalități creative de a adăuga mai multe legume în dieta ta!
• Alimente precum iaurtul cu culturi vii și alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varza murată și kombucha sunt surse excelente de probiotice benefice pentru intestinul tău.
Consumă cât mai multă apă pentru o piele hidratată și cu aspect sănătos
Hidratarea este extrem de importantă pentru sănătatea noastră generală inclusiv pentru pielea noastră. Celulele pielii depind de o hidratare adecvată pentru a funcționa corect, așa că asigură-te că bei multă apă. Pielea lipsită de hidratare pare ternă și uscată, cu linii și riduri mai vizibile, în timp ce pielea bine hidratată este suplă, netedă și strălucitoare!
Sfaturi:
• Bea 8 pahare de apă pe zi ca să îți menții corpul hidratat.
• Achiziționează sticlă de apă practică pe care să o poți lua cu tine peste tot.
