Shake-urile și supa Wellosophy înlocuitori de masă pentru controlul greutății au un conținut ridicat de proteine, sunt o sursă de fibre, conțin grăsimi sănătoase, sunt fortificate cu 23 de vitamine și minerale și nu conțin zahăr adăugat. Conținutul ridicat de proteine ajută la promovarea pierderii de grăsime, păstrând în același timp masa musculară (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) și ajută, de asemenea, la menținerea senzației de sațietate între mese, reducând riscul de gustări nesănătoase! Și în cele din urmă - sunt foarte ușor de pregătit - doar amestecați cu lapte** și puteți să savurați un shake delicios în câteva secunde sau o supă gustoasă în doar câteva minute!

Pentru a pierde în greutate, înlocuiți două dintre cele trei mese principale zilnice cu un shake sau o supă substitută de masă și consumați o singură masă sănătoasă bazată pe alimente. Pentru a vă menține greutatea după pierderea în greutate, înlocuiți doar una dintre mesele zilnice cu un substitut de masă și consumați două mese bazate pe alimente. Pentru a obține profilul nutritional corect pentru masa dvs., produsele ar trebui amestecate doar cu lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) sau cu o alternativă de lapte de soia pentru opțiunea vegană**. Profilul nutritional și numărul de calorii per masă depind de ceea ce alegeți - consultați paginile produselor pentru a afla mai multe!

Bucurați-vă de o supă caldă, gustoasă și satisfăcătoare în câteva minute - am făcut toată pregătirea, astfel încât să nu trebuiască să o faceți! Pur și simplu amestecați 25g de pudră cu lapte** într-o cratiță mică și încălziți ușor în timp ce amestecați! Puteți folosi fie 300 ml de lapte de vacă cu 1,5% grăsime, fie 310 ml de lapte alternativ din soia** pentru o opțiune potrivită pentru vegani.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât organismul tău utilizează. Caloriile sunt unități de energie eliberate atunci când organismul tău digeră și absoarbe alimentele. Atunci când consumi aceeași cantitate de calorii ca cea pe care o utilizezi, rămâi la aceeași greutate, dar dacă consumi mai multe calorii decât utilizezi, organismul tău depozitează surplusul de calorii sub formă de grăsime corporală.

Abordarea ideală pentru pierderea în greutate nu constă doar în reducerea numărului de calorii consumate, ci și în creșterea numărului de calorii pe care organismul tău le utilizează, prin creșterea activității fizice zilnice.

O lecție importantă în procesul de pierdere în greutate este să îți stabilești un obiectiv realist și să ai așteptări realiste! Este minunat să fii inspirat de alții, dar încearcă să nu te compari cu ei! Tipurile de corp și pierderea în greutate sunt individuale, așa că concentrează-te pe propriul tău corp și pe progres, mai degrabă decât pe perfecțiune. Nu te lăsa sedus de cei care promovează diete extreme sau pierderea rapidă în greutate - este important să consumi o dietă echilibrată, care conține toate grupurile alimentare, și să țintești pentru o cantitate sigură și realistă de pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. Recomandăm o aport minim de calorii de 1200 kcal pe zi pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați.

Stabilirea unor rutine bune care se potrivesc confortabil în viața ta de zi cu zi te va ajuta să ai succes în pierderea în greutate și să o menții pe termen lung. Asta înseamnă să găsești modalități inteligente de a-ți planifica mesele, de a găsi un timp pentru activitatea fizică și de a încerca să stabilești o rutină de somn bună - somnul de calitate te ajută, de asemenea, în controlul greutății! Pentru început, încearcă să faci mici schimbări care să nu afecteze prea mult rutinele tale existente - cu cât perturbațiile în ziua ta sunt mai mici, cu atât este mai probabil să rămâi pe drumul cel bun. Și odată ce intri într-o rutină bună, totul devine mult mai ușor!

Amintește-ți – pentru a pierde în greutate* ar trebui să înlocuiești două dintre mesele principale zilnice cu o masă înlocuitoare, sau doar una pentru a-ți menține greutatea*. Poți utiliza înlocuitorii de masă Wellosophy pentru a înlocui micul dejun, prânzul sau cina – ceea ce se potrivește stilului tău de viață – asigură-te doar că celelalte tale mese și gustări sunt sănătoase, echilibrate și controlate din punct de vedere caloric. Cu ce mese ai cele mai mari dificultăți când vine vorba de alimentație sănătoasă? Acesta este un loc excelent de început pentru a utiliza înlocuitori de masă – înlocuind calorii ridicate cu calorii controlate și înlocuind nutriție proastă cu cea bună! Acestea sunt doar exemple despre cum să-ți structurezi alimentația zilnică – găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine!

Iată un ghid pentru a vă ajuta să construiți mese nutritive, controlate din punct de vedere caloric - cu exemple de unele dintre alimentele pe care ar trebui să încercați să le includeți.

Dacă simțiți o foame puternică între mesele principale, este absolut în regulă să luați o gustare, dar alegerea gustării potrivite este importantă! La fel ca și în cazul meselor principale, ar trebui să alegeți gustări bogate în proteine și fibre alimentare, și cu un conținut controlat de calorii. O gustare sănătoasă ar trebui să aibă maximum 200 de calorii. Iată câteva exemple despre cum să construiți o gustare sănătoasă, satisfăcătoare și cu conținut controlat de calorii.

Unul dintre cele mai valoroase resurse în călătoria de gestionare a greutății a oricui este sprijinul celorlalți! Și cu Wellosophy Wellness Clubs, obții exact asta - o comunitate prietenoasă de oameni la fel ca tine, care te încurajează să reușești și te susțin pe tot parcursul drumului! Cluburile Wellness oferă programe de stil de viață sănătos dezvoltate de experții noștri în sănătate și nutriție din Suedia, bazate pe cele mai recente cercetări științifice. Când te alături unui Club Wellness, vei primi sfaturi practice și sugestii despre nutriție sănătoasă și alegeri de stil de viață, vei participa la activități de grup distractive și la partajarea în grup. Vei învăța și mai mult despre nevoile tale individuale de sănătate și nutriție și despre produsele Wellosophy care te pot ajuta să le îndeplinești. Ești pregătit pentru sprijinul care te poate ajuta să reușești în călătoria ta către o greutate mai sănătoasă și un tu mai sănătos? Clic pe link-ul de mai sus pentru a afla mai multe!

Înlocuirea a două mese zilnice dintr-o dietă cu restricție calorică cu înlocuitori de masă contribuie la pierderea în greutate. Înlocuiți două mese pe zi cu Meal Replacement for Weight Control și consumați o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Înlocuirea unei mese zilnice dintr-o dietă cu restricție calorică cu un înlocuitor de masă contribuie la menținerea greutății după pierderea în greutate. Înlocuiți o masă pe zi cu Meal Replacement for Weight Control și consumați două mese echilibrate din punct de vedere nutrițional.

** 1,5% lapte de vacă sau alternativă din soia. Este important să utilizați o alternativă de lapte din soia în loc de alte alternative de lapte de origine vegetală, deoarece soia este o proteină completă, furnizând toți aminoacizii esențiali în cantitate suficientă pe care corpul îi necesita pentru creștere și reparație. Alte alternative de lapte de origine vegetală (migdale, cocos, orez, ovăz) nu sunt potrivite datorită compoziției lor nutriționale, de exemplu, conținutul lor de proteine este de obicei mult mai scăzut.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. Revizuire sistematică și meta-analiză a eficacității înlocuitorilor de masă pentru pierderea în greutate. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Aportul mai mare de proteine comparativ cu cel mai mic în timpul unui deficit energetic combinat cu exerciții intense promovează câștiguri mai mari de masă musculară și pierdere de masă grasă: un studiu randomizat. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerații privind aportul de proteine în gestionarea pierderii în greutate la sportivi. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.