Как вылечить кишечник и улучшить здоровье

Если вы испытываете проблемы с пищеварением, кожей, массой тела, энергией, иммунным здоровьем или даже настроением, ответ может скрываться в вашем кишечнике! Исследования показывают, что микробиом кишечника играет важнейшую роль во многих аспектах нашего здоровья и самочувствия. Сбалансирован ли ваш микробиом?

Знаете ли вы, что в вашем организме бактерий больше, чем клеток? В вашем организме обитает около 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике существует до 1000 видов бактерий: хорошие бактерии, которые важны для здоровья, и плохие бактерии, которые наносят вред здоровью. И подобно ДНК или отпечатку пальца, точный вид и состав бактерий уникален для каждого человека! Эти бактерии борются за выживание и процветание, поэтому вашим хорошим бактериям нужна любая помощь, чтобы держать себя в руках и поддерживать работу кишечника и микробиомав балансе!

Признаки того, что ваш микробиом может быть нарушен

Если микробиом вашего кишечника выходит из равновесия, это означает, что плохих бактерий в нем больше, чем хороших. Признаками нарушения баланса могут быть длительные проблемы с пищеварением, слабая иммунная система, воспалительные заболевания кожи, проблемы с весом, подавленное настроение и многое другое

Как восстановить баланс микробиома кишечника

Есть три ключевых момента, которые помогут вам перевесить чашу весов и вернуть микробиом в равновесие! Первое - непосредственно добавить хорошие бактерии в свой кишечник, второе - обеспечить хорошие бактерии питанием, необходимым для их процветания, и третье - лишить плохие бактерии пищи, которую они любят!

Добавить хорошие бактерии в кишечник

Лучшим способом пополнения кишечника хорошими бактериями является разнообразное питание, включая свежие продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо и комбуча. Вы также можете принимать пробиотические добавки - но будьте осторожны, поскольку на рынке представлено огромное количество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы!  Убедитесь, что вы выбрали такой пробиотик, как L. Plantarum 299v, который является одним из наиболее изученных штаммов пробиотиков, за которым стоит более 20 лет исследований и который доказал свою пользу для кишечника. 

Кормите свои хорошие бактерии

Хорошие бактерии в кишечнике любят пищевую клетчатку, особенно пребиотическую, поэтому употребляйте в пищу такие продукты, как цельное зерно, бобы, бананы, спаржа, артишоки и цикорий. Если вам кажется, что вы не получаете достаточного количества клетчатки, попробуйте добавлять ее в пищу или напитки с помощью добавки с волокнами Помимо питания полезных бактерий, пищевая клетчатка отлично тренирует кишечник и способствует увеличению объема стула, обеспечивая плавное и регулярное посещение туалета!

 

Избавьте организм от вредных бактерий

Плохие мальчики в микробиоме вашего кишечника любят все, что только можно ожидать! Сверхвкусные продукты, насыщенные жиры, красное мясо, сахар и алкоголь! Не давайте им слишком много того, что они хотят! Если вы сможете свести их потребление к минимуму, это поможет вам держать "плохих мальчиков" в узде. Старайтесь следить за тем, что вы едите, и по возможности выбирайте более здоровые варианты. Не стоит отказываться от кусочка пиццы - во всем нужна умеренность!

Текст: Фото: ORIFLAME