Cum să vă echilibrați intestinul și să vă îmbunătățiți sănătatea
Publicat: 11.06.2024
Dacă vă confruntați cu probleme digestive, probleme de piele, greutate corporală, energie, sănătate imunitară - sau chiar cu starea dumneavoastră de spirit - răspunsul poate fi ascuns în intestinul dumneavoastră! Cercetările arată din ce în ce mai clar că microbiomul intestinal joacă un rol esențial în multe aspecte ale sănătății și bunăstării noastre. Este al tău echilibrat?
Știați că organismul dumneavoastră conține mai multe bacterii decât celule? În corpul dumneavoastră trăiesc aproximativ 40 de trilioane de bacterii! Numai în intestin există până la 1 000 de specii: bacterii bune, care sunt importante pentru sănătate, și bacterii rele, care sunt dăunătoare pentru sănătate. La fel ca ADN-ul sau amprenta digitală, specia și compoziția exactă a bacteriilor este unică pentru fiecare persoană! Aceste bacterii se luptă să supraviețuiască și să se dezvolte, astfel încât bacteriile bune au nevoie de tot ajutorul posibil pentru a deține controlul și pentru a menține echilibrul microbiomului intestinal!
Semne că microbiomul dumneavoastră poate fi dezechilibrat
Dacă microbiomul intestinal devine dezechilibrat, înseamnă că există mai multe bacterii rele decât bacterii bune. Semnele dezechilibrului pot include probleme digestive pe termen lung, un sistem imunitar slăbit, afecțiuni inflamatorii ale pielii, probleme de greutate, o dispoziție deprimată și multe altele.
Cum să vă reechilibrați microbiomul intestinal
Există trei lucruri esențiale pe care le puteți face pentru a înclina balanța și a vă readuce microbiomul în echilibru! Primul este să adăugați direct bacterii bune în intestin, al doilea este să vă asigurați că bacteriile bune primesc alimentele de care au nevoie pentru a se dezvolta, iar al treilea este să lipsiți bacteriile rele de alimentele care le plac!
Adaugă bacterii bune în intestinul tău
Cel mai bun mod de a adăuga bacterii bune în intestin este prin consumul unei game variate de alimente, inclusiv alimente vegetale proaspete, precum fructe, legume și leguminoase, iaurt cu culturi active vii și alimente fermentate precum kimchi, kefir, sauerkraut, miso și kombucha. De asemenea, puteți lua un supliment probiotic - dar aveți grijă, deoarece există o multitudine de produse probiotice pe piață și nu toate probioticele sunt egale! Asigurați-vă că alegeți unul precum L. Plantarum 299v, care este una dintre cele mai cercetate tulpini de probiotice, cu peste 20 de ani de cercetare în spate - și beneficii dovedite pentru intestin.
Hrăniți-vă bacteriile bune
Bacteriile bune din intestin adoră fibrele alimentare - în special fibrele prebiotice - așa că consumați alimente precum cerealele integrale, fasolea, bananele, sparanghelul, anghinarea și cicoarea. Dacă simțiți că nu consumați suficiente fibre, încercați să adăugați fibre suplimentare la mesele sau băuturile dvs. cu un supliment de fibre prebiotice. Pe lângă hrănirea bacteriilor bune, fibrele alimentare oferă intestinului un antrenament excelent și ajută la creșterea volumului scaunului pentru vizite regulate și ușoare la baie!
Înfometați bacteriile rele
Băieții răi din microbiomul intestinal adoră toate lucrurile la care te-ai putea aștepta! Alimentele hiperpalatabile, grăsimile saturate, carnea roșie, zahărul și alcoolul! Nu le dați prea mult din ceea ce își doresc! Dacă reușești să reduci la minimum consumul acestor alimente, îi vei ajuta pe băieții răi să rămână sub control. Încercați să fiți atenți la ceea ce mâncați și alegeți opțiuni mai sănătoase ori de câte ori puteți. O felie ciudată de pizza este în regulă - moderație în toate!
