Știați că o alimentație sănătoasă nu înseamnă doar ce mâncați, ci și cum mâncați?
Mâncatul conștient îți poate schimba relația cu mâncarea și te poate ajuta să te simți mai bine atât în corp, cât și în minte. Află cum și învață cu mine sfaturi și trucuri despre cum să devii un mâncător conștient!

Alimentația conștientă poate reduce supraalimentația impulsivă și emoțională. Beneficiile includ reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea reglării apetitului și reducerea supraalimentării.

Dacă mâncați prea repede, faceți excese alimentare, căutați mâncare fără să vă gândiți când sunteți plictisit sau stresat, vă simțiți vinovat pentru că mâncați sau vi se pare dificil să vă mențineți o greutate sănătoasă, mâncatul conștient este o practică excelentă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Respectați o rutină: orele regulate de masă vă pot ajuta să recunoașteți adevărata foame Pregătiți mesele în avans: asigurați-vă că aveți pregătite mese echilibrate și hrănitoare Alegeți gustări sănătoase: alegeți fructe, legume și/sau gustări bogate în proteine precum ouă, produse lactate, nuci, shake-uri proteice etc. Mișcați-vă corpul: activitatea fizică poate reduce plictiseala și stresul, ajutându-vă să evitați supraalimentarea fără sens

Sunteți gata să vă transformați relația cu alimentele și cu mâncatul? De ce să nu începeți călătoria dvs. de a mânca conștient chiar acum! Luați niște stafide sau alte gustări sănătoase la alegere, faceți-vă confortabil și alăturați-vă mie în timp ce vă explic cum să mâncați conștient.
După ce ați făcut tutorialul, încercați tehnicile la următoarea masă. Ca orice practică de atenție, poate fi nevoie de timp pentru a stăpâni tehnica și pentru a rămâne pe deplin implicat, dar rămâneți cu ea - practica face perfecțiunea!

Marlene este dietetician autorizat, Senior Global Wellness Training Manager pentru Oriflame și membru al Consiliului de Nutriție Oriflame.

Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936

Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77