Привычки по своей сути — это всего лишь действие, которое мы выполняем не задумываясь, на автоматизме. Регулярное повторение формирует привычку: например, мы ведь не думаем, хотим ли сегодня почистить зубы. Для нас просто нет другого варианта! Привычки и ритуалы дарят нашей психике ощущение комфорта и спокойствия — они создают структуру жизни, некий ритм, не требуют силы воли и не вызывают стресса. Самый простой способ сделать свой стиль жизни здоровым — это выработать новые привычки.
И первая из них…
Питайся вдумчиво
Легко потеряться в огромном потоке информации о полезных и вредных продуктах, о режимах питания и вариантах здоровой диеты. Сегодня мы предложим тебе простые шаги — начни с них, и позитивные перемены уже не заставят себя ждать.
- Сосредоточься на еде. Не включай телевизор, отложи телефон. Почувствуй аромат и вкус пищи, ее текстуру и температуру, наслаждайся каждым кусочком. Так ты съешь ровно столько, сколько нужно твоему телу, и сможешь избежать переедания.
- Не покупай вредные перекусы. С глаз долой — из сердца вон. И когда ты вернешься домой с сильным голодом, просто физически не сможешь перекусить чем-то слишком сладким или жирным.
Двигайся
И мы сейчас не о долгих изнурительных тренировках. Основа здоровья — повседневное движение в быту, и абонемент в спортзал для него не нужен!
Вот несколько идей:
- Выходи из метро или автобуса на одну станцию раньше и гуляй;
- Сделай несколько приседаний, пока закипает чайник или греется сковородка;
- После пробуждения хорошенько потянись в кровати — можно даже сделать пару простых упражнений на гибкость;
- Гуляй по 15-30 минут после ужина, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну;
- В офисе не пользуйся лифтом, только лестницей.
Замечай хорошее
Чем лучше твое настроение, тем проще организму быть здоровым и тем короче твой путь к успеху.
- Хочешь делать зарядку каждый день, продержаться неделю без конфет или отказаться от лифта? Делай это с друзьями! Вместе легче и веселее, вы сможете поддержать друг друга и разделить победы.
- Не ругай себя за неудачи или отступления от режима. Твоя цель — простые новые привычки на всю жизнь, и это марафон, а не спринт. Сегодня не получилось, но завтра ты попробуешь снова!
