La răscrucea dintre înțelepciunea străveche și știința modernă, termoterapia apare ca o practică străveche care valorifică beneficiile expunerii la frig și căldură pentru a îmbunătăți starea de bine. Ne scufundăm în această abordare cu Maximillian Lundin, expert în viață sustenabilă și susținător al filozofiei "îngheață și transpiră". Ghidați de Dr. Susanna Søberg, fondatoarea The Soeberg Institute și The Thermalist Cure, și de cercetările sale revoluționare privind terapia de expunere la frig și căldură, descoperim avantajele remarcabile pentru sănătate ale acestei practici inovatoare.
“Doresc să normalizez terapia prin frig și căldură ca modalități naturale de îmbunătățire a sănătății fizice și psihice.” – Dr Susanna Søberg
Conversație cu Maximillian Lundin
Puteți explica termoterapia unei persoane care nu este familiarizată cu acest concept?
Absolut! Termoterapia este o abordare holistică care exploatează puterea expunerii la frig și la căldură pentru a ne îmbunătăți starea generală de bine. Gândește-te la aceasta ca la o modalitate de a recrea provocările naturale cu care s-au confruntat strămoșii noștri, declanșând răspunsul natural al organismului nostru de a lupta sau de a fugi. Filozofia revoluționară "îngheață și transpiră" a Dr. Susanna Søberg se scufundă adânc în beneficiile specifice ale acestei practici.
Cum ați descoperit lucrările doctorului Søberg și ce v-a motivat să integrați termoterapia în stilul dumneavoastră de viață?
Prima dată am întâlnit cercetările doamnei Søberg prin intermediul publicațiilor sale privind avantajele expunerii la frig și căldură. Munca ei a fost revelatoare, explicând știința din spatele conceptului "îngheață și transpiră". Pe măsură ce am aprofundat mai mult, mi-am dat seama de potențialul său imens pentru promovarea sănătății generale. Caracterul practic al abordării și modul în care aceasta se alinia cu principiile de viață sustenabilă și de îmbătrânire tânără au rezonat profund cu mine.
Ați putea să ne prezentați practica "îngheață și transpiră" și beneficiile sale specifice?
Bineînțeles că da! Rutina "îngheață și transpiră" presupune alternanța între expunerea la frig și expunerea la căldură. Expunerea la frig, inclusiv metode precum dușurile reci și băile cu gheață, ne pune în mișcare sistemul, stimulând vigilența, metabolismul și longevitatea celulelor. Expunerea la căldură, realizată prin terapia cu saună, aduce relaxare, reduce inflamațiile și susține sănătatea cardiovasculară.
"Am descoperit pragul minim - sau punctul ideal - de expunere la frig și căldură pentru a obține beneficii pentru sănătate. Terapia prin frig și căldură are potențialul de a ne îmbunătăți și prelungi viața." – Dr Susanna Søberg
Cum poate cineva să includă cu ușurință expunerea la frig în rutina zilnică?
Începeți cu pași graduali. Începeți-vă ziua făcând un duș cu apă atât de rece, încât vă tentează să ieșiți imediat. Încercați să rezistați 10 secunde și ajungeți, în timp, la 2 minute complete. Disconfortul inițial poate părea o provocare, dar tocmai această zdruncinătură a sistemului este cea care sporește concentrarea și claritatea. Pe măsură ce trece timpul, această practică îmbunătățește producția de catecolamine, hormonii responsabili de vigilență. Pentru cele mai bune rezultate, evitați să treceți din nou la apă caldă și lăsați căldura corpului să se acumuleze în mod natural.
Odată ce vă simțiți confortabil cu dușurile reci, explorați băile reci ca gheața și scufundările reci, mai ales în timpul iernii. O scufundare rapidă până la gât stimulează grăsimea dintre omoplați, cunoscută pentru că arde grăsimea albă. De asemenea, îmbunătățește rezistența, starea de spirit (mulțumesc, dopamină!), previne bolile legate de stilul de viață și stimulează metabolismul.
Punctul ideal de expunere la rece:
• 11 minute de scufundare/baie rece pe săptămână
• 2 minute de duș rece pe zi la o temperatură inconfortabil de rece
Dar cum rămâne cu expunerea la căldură?
Expunerea la căldură completează regimul rece, adesea prin sauna. După un antrenament, răsfățați-vă cu 5 până la 20 de minute de saună. Căldura favorizează relaxarea, stimulează starea de spirit, reduce inflamația și stimulează eliberarea hormonilor de creștere pentru reparare și întinerire. Magia termoterapiei constă în tranziția dintre cald și rece, astfel încât combinarea sesiunilor de saună cu dușuri reci intermitente maximizează beneficiile. Găsirea echilibrului potrivit este esențială, iar consecvența este cheia.
Terapia cu saună, punctul de expunere:
• 5-20 minute la +70°, de 2-7 ori pe săptămână
• Un total de 53 de minute de saună pe săptămână
Ce beneficii personale ați observat în urma practicării termoterapiei?
Transformarea a fost incredibilă. Am observat o creștere a nivelului de energie, o mai bună concentrare pe tot parcursul zilei, o stare de spirit îmbunătățită și o rezistență sporită la stres. Ca să nu mai vorbim de schimbările pozitive ale metabolismului și de un sentiment general de bunăstare. A devenit cu adevărat o piatră de temelie a stilului meu de viață.
Ce mesaj aveți pentru cei care se gândesc la abordarea "îngheață și transpiră"?
Îi încurajez pe toți să exploreze termoterapia dacă doresc să schimbe ceva pentru bunăstarea lor. Baza științifică este solidă, iar eu sunt dovada vie a beneficiilor sale. Nu este vorba doar de a ne simți bine; este vorba de a adopta o abordare holistică a sănătății care ar putea revoluționa modul în care îmbătrânim.
Rămâneți la curent pentru viitoarea aplicație a lui Maximillian Lundin și Rebecca Hjelt, Ellipse Lifestyle Lab, concepută pentru a vă ghida pe calea unei vieți prospere și prelungite.
Pentru a aprofunda cercetările Dr. Susanna Søberg privind terapia de expunere la frig și căldură și cura termală, vizitați The Soeberg Institute.
