Cum să învingi frica

Frica – este o emoție naturală, specifică fiecărui individ. Însă, dacă frica nu-ți permite să-ți atingi scopurile sau vă constrânge la stres atunci trebuie de luat măsuri. Noi vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a scăpa de frică.

1. ÎNȚELEGE

Încearcă să găsești cauza fricii, motivul și promotorul. Este reală cauza fricii tale? Ce anume-ți provoacă disconfort? Când tu îți vei înțelege propria frică va fi mai ușor să o înfrunți.

2. RESPIRĂ

Dacă brusc vă confruntați cu ceva înfricoșător atunci vă va ajuta simpla tehnică a respirației. Ține-ți respirația și numără până la zece, apoi expiri ușor. După, timp de 3 secunde, inspira-ți prin nas și încet expira-ți pe gură. În timpul procesului imaginează-ți cum corpul și mintea îți sunt total relaxate și se află într-o armonie totală.

3. DISCUTĂ

Ideea de a-ți împărtăși temerile, poate ușor să te intimideze, însă, în pofida acestui fapt, o astfel de acțiune poate contribui benefic. Încrede-te unui prieten apropiat sau persoanei iubite – uneori o simplă destăinuire despre necazurile, supărările tale îți pot face viața mult mai ușoară.

4. SCRIE

Dacă comunicarea temerilor tale este o ultimă soluție, atunci încearcă să scrii despre ele. Întocmirea unei agende te va ajuta să înțelegi mai bine cauza care stă la baza acestora.

5. VIZIUNEA POZITIVĂ

Găsirea utilului și pozitivului în temerile tale este ceva dificil dar eficient. Ai emoții înainte de o prezentare în fața publicului? Gândiți-vă la faptul că nu oricine are șansa de a-ți împărtăși gândurile unui număr mare de oameni. Ți-e frică zbori? Fii recunoscător universului că poți călători. Sentimentul de recunoștință e un sentiment puternic, fiind capabil să depășească frica și să reducă anxietatea.

6. DEZVOLTĂ-TE

Confruntarea cu necunoscutul poate înspăimânta. Scapă de temeri, analizează-le: citește, vizionează documentare, ascultă podcast-uri! Cunoștințele sunt forță!

7. SCAPĂ DE DEPRINDERI

Refuzul cafelei sau al alcoolului, exerciții fizice regulate, o alimentație sănătoasă, dietă echilibrată – sunt obiceiuri sănătoase care te vor face mai încrezător și te vor ajuta să faci față temerilor tale.

8. CERE AJUTOR

Dacă simți că nu poți înfrunta temerile tale atunci posibil a venit momentul să ceri ajutorul specialiștilor. Un psiholog profesionalist sau un terapeut cu siguranță te va ajuta să faci față și să învingi temerile tale.




Text: Foto: Getty Images