На стыке древней мудрости и современной науки термализм предстает как вековая практика, использующая преимущества воздействия холода и тепла для улучшения самочувствия. Мы погружаемся в изучение данного подхода вместе с Максимилианом Лундином (Maximillian Lundin) – экспертом по экологичному образу жизни и сторонником философии «замерзни и вспотей». Вдохновленные создательницей The Soeberg Institute и The Thermalist Cure доктором Сюзанной Сёберг и ее новаторскими исследованиями в области терапии с использованием холода и тепла, мы раскрываем перед тобой удивительную пользу для здоровья этой инновационной практики.
«Я хочу стандартизировать терапию с использованием холода и тепла как естественный способ улучшения физического и психического здоровья» (Д-р Сюзанна Сёберг).
Беседа с Максимилианом Лундином
Можете ли Вы объяснить, что такое термализм, человеку, незнакомому с этой концепцией?
Безусловно! Термализм – это целостный подход, использующий силу воздействия как холода, так и тепла для улучшения общего самочувствия. Подумайте о том, что это способ воссоздать естественные испытания, с которыми сталкивались наши предки, когда запускалась естественная реакция организма «бой или бегство». Революционная философия «замерзни и вспотей» доктора Сюзанны Сёберг позволяет глубоко изучить конкретные преимущества этой практики.
Как Вы узнали о работе доктора Сёберг и что побудило Вас включить термализм в свой образ жизни?
С исследованиями доктора Сёберг я познакомился впервые благодаря ее публикациям о преимуществах воздействия холода и тепла. Ее работа открыла глаза на многое, предоставив разъяснение научной основы концепции «замерзни и вспотей». Когда я углубился в изучение вопроса, то понял, что концепция представляет собой огромный потенциал для расширения возможностей по укреплению здоровья в целом. Практичность подхода и его соответствие принципам экологичного образа жизни и долгого сохранения молодости с замедлением старения нашли во мне глубокий отклик.
Не могли бы Вы рассказать нам о практике «замерзни и вспотей» и о ее конкретных преимуществах?
Конечно! Практика «замерзни и вспотей» предполагает чередование воздействия холода и тепла. Воздействие холода (в том числе такие методы, как холодный душ и ледяная ванна) запускает наш организм, повышая его бдительность, ускоряя обмен веществ и увеличивая продолжительность жизни клеток. Воздействие тепла, достигаемое с помощью саунотерапии, способствует расслаблению, уменьшению воспаления и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
«Мы обнаружили минимальный порог – или золотую середину – воздействия холода и тепла, полезный для здоровья. Терапия с использованием холода и тепла способна улучшить и продлить нашу жизнь» (Д-р Сюзанна Сёберг).
Как можно легко включить воздействие холода в свой распорядок дня?
Придерживайтесь принципа постепенности. Начните свой день с холодного душа, вода в котором настолько бодрит, что так и тянет немедленно выйти из него. Попробуйте продержаться 10 секунд и постепенно доведите время до полных 2 минут. Первоначальный дискомфорт может показаться невыносимым. Однако именно этот толчок в системе повышает концентрацию внимания и ясность ума. Со временем данная практика приводит к усилению выработки катехоламинов – гормонов, отвечающих за бдительность. Для достижения наилучших результатов не переходите на теплую воду и позвольте телу согреться естественным образом.
Как только вы освоите холодный душ, переходите к ледяным ваннам и погружениям в холодную воду (особенно зимой). Быстрое погружение в воду до шеи стимулирует бурый жир, сосредоточенный в области лопаток, который, как известно, сжигает белый жир в качестве топлива. Метод также повышает жизнестойкость, улучшает настроение (спасибо дофамину), предотвращает заболевания, вызываемые сидячим образом жизни, а также ускоряет обмен веществ.
Воздействие холода – золотая середина:
• 11 минут погружения в холодную воду / холодной ванны в неделю
• 2 минуты холодного душа в день (с низкой температурой воды, вызывающей дискомфорт)
А как насчет воздействия тепла?
Воздействие тепла зачастую дополняет режим воздействия холода в виде саунотерапии. После тренировки проведите в сауне от 5 до 20 минут. Тепло способствует расслаблению и улучшению настроения. Оно уменьшает воспаление и стимулирует процесс высвобождения гормонов роста для восстановления и омоложения. Магия термализма заключается в переходе от горячего к холодному. Поэтому сочетание посещения сауны с периодическим холодным душем приносит максимальную пользу. Очень важно найти правильный баланс, и ключевое значение имеет последовательность.
Саунотерапия – золотая середина:
• 5–20 минут при температуре +70 °C, 2–7 раз в неделю
• всего 53 минуты сауны в неделю
Какую пользу лично для себя Вы получили, практикуя термализм?
Преображение было невероятным. Я заметил повышение энергичности, улучшение концентрации внимания в течение дня, а также улучшение настроения и повышение стрессоустойчивости. Не говоря уже о положительных изменениях с точки зрения обмена веществ и общего самочувствия. Эта практика действительно стала краеугольным камнем моего образа жизни.
Что Вы можете посоветовать тем, кто рассматривает для себя возможность использования подхода «замерзни и вспотей»?
Я призываю изучить практику термализма всех, кто хочет значительно улучшить свое самочувствие. Научная основа надежна, и я являюсь живым доказательством пользы для здоровья от применения данного подхода. Речь идет не только о хорошем самочувствии, но и о целостном подходе к здоровью, который может изменить наше представление о старении.
Следи за новостями в новом приложении Максимилиана Лундина и Ребекки Хьельт (Rebecca Hjelt), Ellipse Lifestyle Lab, разработанном для того, чтобы направить тебя на путь к процветанию и продлению жизни.
Ознакомиться с исследованиями доктора Сюзанны Сёберг в области терапии с использованием холода и тепла, а также с The Thermalist Cure более подробно можно, обратившись в The Soeberg Institute.
