Как успокоить свой ум с помощью внимательности
Published: 03.05.2024 | Author: Andrea Simons
Наш разум постоянно находится в напряжении - с того момента, как мы открываем глаза, и до того, как мы засыпаем ночью. Жизнь и так полна стрессов, но если мы позволяем своему разуму постоянно думать, это приводит к еще большему стрессу. Мы - люди, а не поступки. Пришло время дать себе немного пространства, чтобы просто быть! Как успокоить свой ум с помощью внимательности
Постоянные размышления вызывают стресс
Большинство из нас проводят дни в размышлениях - анализируют проблемы на работе, решают, что приготовить на ужин, и вносят дела в мысленные списки дел. Эти вещи нам необходимо делать, но слишком много думать может отнимать много умственной энергии и быть источником хронического стресса и тревоги. Стресс, в свою очередь, может проявляться в организме в виде головных болей, болей в спине, проблем со сном, а также может привести к проблемам с кожей и нездоровому поведению, такому как эмоциональное питание, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Как же бороться со стрессом?
У каждого из нас есть свои способы расслабиться, некоторые из них более здоровые, чем другие. Но один из методов, который любят использовать эксперты и специалисты по здоровью, - это осознанность. Осознанность - это когда вы сознательно фокусируете все свое внимание на том, что происходит в данный момент, просто существуя и переживая, а не думая или делая, и принимая свой опыт без осуждения.
Каковы преимущества внимательности?
Практика осознанности может привести к снижению стресса и тревоги, повышению устойчивости к стрессу, более четкой концентрации внимания, улучшению сна и отношений. У людей, практикующих медитацию осознанности, значительно выше уровень сострадания к себе и общего благополучия, они реже испытывают беспокойство или трудности с регулированием эмоций.
Как практиковать осознанность в повседневной жизни
Если вы хотите попробовать, попробуйте сосредоточить все свое внимание на том, что вы делаете, например, едите, разговариваете с друзьями или делаете процедуры по уходу за кожей - и только на этом! Ваш список дел может подождать, потому что сейчас вы находитесь здесь, в этом моменте. Вот краткое руководство, как это работает: 1. Чем бы вы ни занимались, замедлитесь, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоить и привести в порядок мысли.
2. Задействуйте свои органы чувств и обратите внимание на каждое зрелище, звук, прикосновение, запах, вкус, чтобы полностью прочувствовать момент.
3. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните свое внимание к ощущениям этого момента и практикуйте это каждый раз, когда ваш ум блуждает.
2. Задействуйте свои органы чувств и обратите внимание на каждое зрелище, звук, прикосновение, запах, вкус, чтобы полностью прочувствовать момент.
3. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните свое внимание к ощущениям этого момента и практикуйте это каждый раз, когда ваш ум блуждает.
Попробуйте делать это ежедневно в течение недели и наблюдайте, как меняется ваша жизнь!
