4 pași pentru o sănătate mai bună a oaselor

Știai că odată ce ajungi la vârsta de 30 de ani, oasele își pierd progresiv densitatea, iar riscul ca acestea să devină fragile crește odată cu trecerea anilor? Redu acest risc prin adoptarea a 4 pași simpli pentru oase cât mai sănătoase.

Este foarte important să dezvolți oase puternice în primii 20 de ani de viață, când densitatea masei osoase este maximă. Dacă până în acest moment, organismul nu a dezvoltat o masă osoasă adecvată, va crește riscul de fragilitate osoasă atunci când înaintezi în vârstă.

Din fericire, adoptarea unor obiceiuri de nutriție și a unui stil de viață sănătoase pot contribui la reducerea acestui risc. Iată patru modalități eficiente de a avea un sistem osos sănătos!

1. Un regim alimentar bogat în calciu
Calciul contribuie la menținerea densității minerale osoase și a dinților sănătoși pe tot parcursul vieții. Deoarece organismul oamenilor nu produce calciu, trebuie să te bazezi 100% pe regimul tău alimentar.

Crește aportul de calciu din alimente cum ar fi produsele lactate, sardinele(cu oase), tofu, migdale, alune și fasole. Legumele cu frunze de culoare verde-închis sunt, de asemenea, bogate în calciu, de aceea este recomandat consumul de kale, multe legume, varză.

Redu consumul de sare și sodiu, deoarece acestea pot contribui la pierderea calciului din oase. Fă tot posibilul să reduci atât cafeaua cât și sucurile acidulate.

2. Fă mișcare
Exercițiile fizice care folosesc greutatea corporală sunt excelente pentru sănătatea oaselor. Utilizând propria greutate a corpului pentru exerciții, vei stimula de fapt dezvoltarea osoasă si vei încetini pierderea densității osoase asociate cu înaintarea în vârstă

Unele exerciții ușoare folosind greutatea corporală includ: săritul cu coarda, săriturile, urcatul treptelor, genuflexiunile, sporturile ce implică folosirea unei rachete și drumețiile.

3. Petrece timp în aer liber
Distrează-te și maximizează absorbția calciului petrecând cât mai mult timp în aer liber.

Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului în oase. Regimul alimentar poate furniza doar o cantitate mică de vitamina D, însă prin expunerea pielii la razele soarelui, organismul produce în mod natural această vitamină. 

Asigură-te că petreci 15-30 minute pe zi în lumina soarelui - puțin mai mult pentru cei care trăiesc în emisfera nordică (mai ales pe timp de iarnă).

4. Apelează la suplimente atunci când este necesar
Deoarece uneori poate fi dificil să obții calciul necesar doar din alimente, un supliment cu calciu poate constitui o modalitate simplă pentru ca oasele să primească nutrienții necesari.

Reține, starea sănătății tale depinde de calitatea suplimentelor pentru care optezi. Asigură-te întotdeauna că știi de unde provine sursa ta de calciu

Poți respira ușurată atunci când știi că faci tot posibilul pentru sănătatea sistemului tău osos!

Text: Foto: Oriflame