S-a demonstrat că suplimentarea cu calciu și vitamina D reduce pierderea osoasă și riscul de fragilitate a oaselor (Tang et al., 2007). Calciu Marin și Vitamina D Wellosophy ajută la susținerea creșterii și menținerii unor oase și dinți sănătoși pe tot parcursul vieții. Acesta este formulat cu vitamina D, care îmbunătățește absorbția calciului atunci când este consumat împreună (EFSA, 2016).

- 30 comprimate. 1-2 pe zi. 45g

- 250 mg de calciu și 5μg de vitamina D per tabletă.

- Fără conservanți

- Fără organisme modificate genetic

- Fără produse lactate

- Vegetarian

- Creat în Suedia

Calciu(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250mg (31%*)

Vitamina D (colecalciferol - vitamina D3) - 5μg (100%*)

Calciul este un mineral esențial pentru sănătate - trebuie să îl obțineți din alimentele pe care le consumați. Pe lângă faptul că este vital pentru creșterea și întreținerea normală a oaselor și a dinților, acesta joacă și multe alte roluri importante, inclusiv acela de a ajuta sângele să se coaguleze, mușchii să se contracte și nervii să funcționeze normal. Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman, peste 90% fiind depozitat în oase! Dacă nu obțineți suficient calciu din alimentație pentru a susține diversele funcții corporale, corpul dumneavoastră consumă ceea ce are nevoie din oase. Aportul zilnic recomandat de calciu pentru adulți este de 750 mg pe zi, dar multe populații consumă mai puțin. Pentru a atinge aportul recomandat, ar trebui să consumați zilnic 3-5 porții de alimente bogate în calciu, o porție fiind egală cu un pahar de lapte (200 ml), un mic vas de iaurt (125 g) sau o bucată de brânză de mărimea unei cutii de chibrituri (25 g).

Calciul este vital pentru bărbați și femei în toate etapele vieții. Peste 90% din mineralul osos al adultului este depus până la sfârșitul adolescenței (Saggese et al., 2002) și atingem masa osoasă maximă (densitatea osoasă maximă) în jurul vârstei de 30 de ani. După aproximativ 40 de ani, masa noastră osoasă începe să scadă încet - iar în cazul femeilor acest lucru este accelerat de menopauză (Ahlborg et al., 2003) - motiv pentru care atât de multe femei, în special, se confruntă cu oase fragile mai târziu în viață. Așadar, cu cât vă ocupați mai devreme de aportul de calciu, cu atât mai bine!

Cea mai bună sursă de calciu este reprezentată de produsele lactate, cum ar fi laptele - acesta conține niveluri ridicate de calciu, care este ușor de absorbit și de utilizat de către organism. O altă sursă excelentă de calciu este peștele cu oase comestibile, cum ar fi sardinele și somonul în conservă. Legumele precum varza kale, broccoli și varza conțin, de asemenea, calciu, pe care organismul îl poate absorbi, dar la niveluri mai scăzute. Acest lucru înseamnă că trebuie să consumați porții semnificativ mai mari pentru a atinge aportul zilnic. Prin urmare, este mai dificil să vă atingeți aportul zilnic de calciu dacă consumați numai alimente pe bază de plante.

Pe lângă obiceiurile alimentare sănătoase, activitatea fizică ajută la maximizarea acumulării și menținerii masei osoase (Santos et al., 2017). Cele mai bune forme de activitate sunt exercițiile de susținere a greutății și de rezistență, care pun presiune asupra oaselor. Acestea includ activități precum mersul în forță, joggingul, sporturile cu rachetă, săritul și dansul.

Unele alimente - cum ar fi spanacul, rubarba și legumele uscate - sunt bogate în calciu, dar conțin alți compuși care pot inhiba capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi calciul. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive, așa că ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră, dar cel mai bine este să nu le consumați în același timp cu alimentele bogate în calciu. Cafeaua și ceaiul cu cofeină, precum și alcoolul, toate afectează absorbția și metabolismul calciului în organism și, prin urmare, ar trebui să fie limitate.

* VNR - Valoarea nutritivă de referință

Calciul este necesar pentru menținerea unor oase și dinți normali. Calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la metabolismul normal care produce energie. Vitamina D contribuie la menținerea oaselor și a dinților normali, la absorbția normală a calciului și a fosforului și la menținerea unor niveluri normale de calciu în sânge.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Pierderea osoasă și dimensiunea oaselor după menopauză. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (Grupul EFSA pentru produse dietetice, nutriție și alergii), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium (Opinie științifică privind valorile dietetice de referință pentru calciu). EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

Grupul NDA al EFSA (Grupul EFSA pentru produse dietetice, nutriție și alergii), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Pubertatea și dezvoltarea oaselor. Best Pract. Res. clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontologie 18, 931-946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Utilizarea calciului sau a calciului în combinație cu suplimentarea cu vitamina D pentru a preveni fracturile și pierderea osoasă la persoanele în vârstă de 50 de ani și mai în vârstă: o meta-analiză. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.